O óleo de CBD ajuda a dormir? Vários ensaios encontraram melhor qualidade de sono autoavaliada ou mais bem-estar com CBD, e num estudo com 1793 pessoas, 15 mg de CBD melhoraram o sono tanto como 5 mg de melatonina. Os resultados ainda não são consistentes: um pequeno ensaio em pessoas com insónia não encontrou diferença em relação ao placebo. Ao contrário de um comprimido para dormir, o CBD não perturbou o sono normal num laboratório do sono.
Este guia resume o que os ensaios clínicos testaram e encontraram, como o CBN se compara com o CBD e a melatonina, que doses e horários os estudos usaram e o que saber sobre o estado de alerta no dia seguinte. Fabricamos óleos de CBD e de CBN na Suíça. Nenhum dos nossos produtos é um medicamento, e nada aqui é um conselho sobre o tratamento de uma perturbação do sono.
Factos principais
- Ensaios só com CBD
- Resultados mistos; melhor qualidade de sono autoavaliada em vários ensaios, sem efeito agregado significativo numa meta-análise de 2025.
- Canabinoides em geral
- Algum benefício no tempo e na qualidade do sono em revisões recentes; a certeza da evidência ainda é baixa.
- CBN
- Menos despertares noturnos com 20 mg no maior ensaio; adormecer mais rápido com 300 mg noutro; são precisos ensaios maiores.
- Doses testadas
- 15–450 mg de CBD por dia, tomados por via oral em contexto de investigação.
- Horário nos ensaios
- Geralmente 30–60 minutos antes de deitar.
- O nosso óleo de CBN
- 5% de CBN, sem THC, para uso na pele
O óleo de CBD ajuda a dormir?
A evidência ainda está em desenvolvimento e aponta em três sentidos.
- Alguns sinais positivos. Em ensaios pequenos e médios, as pessoas que tomaram CBD referiram melhor qualidade de sono ou mais bem-estar. Num ensaio, a eficiência do sono medida também foi melhor ao fim de duas semanas.
- Alguns ensaios sem efeito. Num ensaio aleatorizado só com CBD em pessoas com insónia moderada a grave, a gravidade da insónia, o tempo para adormecer e o tempo acordado durante a noite não diferiram do placebo.
- Medicamentos de canábis sujeitos a receita médica. As maiores melhorias na insónia vieram de produtos sujeitos a receita médica que contêm THC, que não são vendidos como óleos de consumo. Numa meta-análise de 2025 com seis ensaios, os produtos só com CBD não atingiram significância estatística na qualidade do sono.
Ao contrário de um comprimido para dormir, o CBD não alterou o ciclo normal do sono de voluntários saudáveis, mesmo com uma dose única de 300 mg.
O que mostram os ensaios clínicos sobre CBD e sono?
Estes são os ensaios aleatorizados mais citados sobre CBD, CBN e sono. Quem participou, o que tomou e se o resultado principal se alterou importam mais do que o título.
| Estudo | Quem e o quê | Resultado principal |
|---|---|---|
| Linares 2018 | 27 adultos saudáveis; CBD 300 mg, dose única | Sem efeito no ciclo sono-vigília em comparação com o placebo |
| Walsh 2021 | 24 adultos com insónia crónica; extrato com predominância de THC (THC 20 mg/ml, CBN 2 mg/ml, CBD 1 mg/ml), 2 semanas | Menor gravidade da insónia, sono total mais longo |
| Ried 2023 | 29 adultos com insónia; óleo com THC 10 mg/ml + CBD 15 mg/ml, 2 semanas | Sono melhorado; os autores referem perda da ocultação |
| Kisiolek 2023 | 28 jovens adultos saudáveis; CBD 50 mg por dia, 8 semanas | Melhor qualidade de sono autorreferida; sem alteração na quantidade de sono |
| Saleska 2024 | 1793 adultos com perturbações do sono; cápsulas de CBD 15 mg, com ou sem CBN, CBC ou melatonina 5 mg, 4 semanas | Todos os grupos melhoraram (sem grupo placebo); o CBN ou o CBC não trouxeram benefício adicional; o CBD não superou a melatonina |
| Bonn-Miller 2024 | 293 adultos com sono de má qualidade; CBN 20 mg, com ou sem CBD (10–100 mg), 7 noites | Resultado principal não significativo; menos despertares com CBN 20 mg; acrescentar CBD não ajudou |
| Narayan 2024 | 30 adultos com insónia moderada a grave; CBD 150 mg todas as noites, 2 semanas | Sem diferença na gravidade da insónia nem nas principais medidas do sono; mais bem-estar |
| Dujic 2025 | 64 adultos com tensão arterial alta; CBD 225–450 mg por dia, 5 semanas | Menos sonolência diurna; sem alteração na qualidade do sono |
| Lavender 2026 | 20 adultos com perturbação de insónia; CBN 30 mg ou 300 mg, noites isoladas | Resultado principal não significativo; 300 mg encurtaram o tempo para adormecer |
Duas revisões reuniram os ensaios:
- Uma meta-análise de 2025 na Sleep Medicine Reviews (da Silva 2025) de seis ensaios (1077 pessoas) concluiu que os canabinoides melhoraram globalmente a qualidade do sono autorreferida; os produtos só com CBD não atingiram, por si só, significância estatística.
- Uma revisão de 2026 na The Lancet Psychiatry (Wilson 2026) concluiu que os canabinoides aumentaram o tempo de sono em pessoas com insónia. A certeza da evidência foi geralmente baixa. Os efeitos secundários foram mais comuns do que com placebo, mas os graves não.
O que é o CBN, e é melhor do que o CBD para dormir?
O CBN (canabinol) é um canabinoide minoritário. Forma-se quando o THC da planta de canábis se degrada por exposição ao ar, à luz e ao calor, e é por isso que a canábis envelhecida contém mais CBN. Saiba mais em O que é o CBN (canabinol)?
O CBN tem fama de ser o canabinoide "do sono", mas a evidência em seres humanos ainda é escassa:
- No maior ensaio com CBN (Bonn-Miller 2024) (293 adultos com sono de má qualidade, 7 noites), 20 mg de CBN não melhoraram significativamente o resultado principal, a qualidade do sono. Reduziram, no entanto, os despertares noturnos e as perturbações do sono em geral. Acrescentar CBD não melhorou os resultados.
- Num ensaio laboratorial de 2026 (Lavender 2026) em 20 adultos com perturbação de insónia, nem 30 mg nem 300 mg de CBN reduziram o tempo acordado depois de adormecer, o resultado principal. A dose de 300 mg encurtou o tempo para adormecer e melhorou a qualidade do sono avaliada. Os autores aconselham prudência quanto a efeitos no dia seguinte com doses altas.
- No ensaio comparativo com 1793 pessoas (Saleska 2024), todos os grupos melhoraram, incluindo o do CBD com CBN; acrescentar CBN ao CBD não trouxe benefício adicional (sem grupo placebo).
Em resumo: o sinal do CBN de menos despertares noturnos é promissor, mas ainda não se demonstrou que supere o CBD. São necessários ensaios maiores.
O CBN dá moca?
O CBN vem do THC, mas é muito mais fraco. Uma revisão de 2021 (Corroon 2021) concluiu que a maioria dos estudos em seres humanos não mostrou efeitos semelhantes aos da canábis com o CBN isolado.
O que contém o nosso óleo de CBN?
Do rótulo do nosso óleo de CBN em MCT (5% de CBN):
- Frasco de 10 ml com 500 mg de CBN (5%) em óleo MCT; cerca de 250 gotas, ou seja, 2 mg de CBN por gota
- Instruções do rótulo: duas a três gotas aplicadas diretamente na pele, 2–3 vezes por dia; rotulado apenas para uso tópico
- Extrato de cânhamo suíço cultivado segundo os princípios da agricultura biológica, obtido por extração com CO2 supercrítico; sem THC, e o rótulo indica que não tem efeito intoxicante
- Fabricado na Suíça segundo as Boas Práticas de Fabrico (GMP) e a ISO 22716; notificado como cosmético na UE (CPNP) e no Reino Unido (SCPN)
O certificado de cada lote de óleo de CBN está na nossa página de resultados de testes.
CBD vs CBN vs melatonina: em que diferem?
| O que é | Evidência sobre o sono | |
|---|---|---|
| CBD | O principal canabinoide não intoxicante do cânhamo | Mista; melhor sono autoavaliado em vários ensaios, e semelhante à melatonina no único grande ensaio comparativo direto |
| CBN | Canabinoide minoritário que se forma quando o THC envelhece | Inicial; menos despertares num ensaio, resultados principais não atingidos |
| Melatonina | Hormona que ajuda a regular o ciclo sono-vigília | Modesta: cerca de 7 minutos mais rápido a adormecer e 8 minutos mais de sono numa meta-análise de 19 ensaios (Ferracioli-Oda 2013) |
No único grande ensaio comparativo direto, 15 mg de CBD melhoraram o sono tanto como 5 mg de melatonina, e acrescentar melatonina ou CBN ao CBD não trouxe benefício adicional (Saleska 2024; sem grupo placebo).
Quanto CBD tomam as pessoas para dormir, e quando?
Não existe uma dose de CBD estabelecida para o sono. Isto foi o que os estudos usaram:
- Quantidades (dados de estudos; tomadas por via oral nos ensaios): 15–450 mg de CBD por dia e 20–300 mg de CBN. Os ensaios com doses baixas (15–50 mg) referiram melhor qualidade de sono autoavaliada, mas o ensaio de 15 mg não tinha grupo placebo. O ensaio de insónia com 150 mg não superou o placebo no resultado principal, por isso uma dose mais alta não significa simplesmente um efeito melhor.
- Horário: a maioria dos ensaios administrou a dose 30–60 minutos antes de deitar, por exemplo 60 minutos no ensaio de 150 mg (Narayan 2024).
- Duração: de uma única noite a oito semanas. Os efeitos de uma utilização mais longa são em grande parte desconhecidos.
Sobre os nossos óleos
Os nossos óleos de CBD e de CBN, incluindo o Lucerne Calm (um óleo sem THC com 20% de CBD, 3% de CBG e 0,5% de CBDA por frasco de 30 ml), estão notificados como cosméticos para uso na pele, e os seus rótulos dão instruções apenas para uso tópico. Por isso, não damos conselhos de dosagem oral para eles. Leia o rótulo do produto que usa e fale com o seu médico ou farmacêutico se toma outros medicamentos. Para as gotas e os mg por concentração, consulte o nosso guia de dosagem do óleo de CBD.
Uma rotina calma ao fim do dia
Uma rotina estável é a base de um bom sono. Os conselhos do NHS sobre insónia sugerem:
- Levante-se sempre à mesma hora, incluindo aos fins de semana.
- Evite cafeína, álcool e tabaco pelo menos 6 horas antes de deitar, e não faça refeições pesadas tarde à noite.
- Não faça exercício nas 4 horas antes de deitar; faça-o durante o dia.
- Descontraia pelo menos uma hora antes de deitar, por exemplo com um banho ou um livro, e ponha os ecrãs de lado.
- Mantenha o quarto escuro e silencioso, e só se deite quando tiver sono.
O CBD provoca sonolência no dia seguinte?
Os estudos até agora sugerem que o CBD isolado tem pouco efeito no dia seguinte:
- No ensaio de insónia com 150 mg, as pontuações de raciocínio e memória durante o dia não se alteraram (Narayan 2025) ao fim de duas semanas. Os participantes referiram, no entanto, mais boca seca.
- Num ensaio em simulador de condução (McCartney 2022), doses orais únicas de 15, 300 e 1500 mg de CBD não fizeram as pessoas sentirem-se intoxicadas e é pouco provável que prejudiquem a condução, embora algumas comparações tenham sido inconclusivas.
- O CBN é diferente em doses altas. No ensaio de insónia de 2026, 300 mg de CBN alteraram algumas medidas de condução e de tempo de reação no dia seguinte, e os autores aconselham prudência.
Para quem conduz, a verdadeira questão é o THC: os produtos de espetro completo podem conter vestígios de THC, e as regras variam de país para país (consulte CBD, testes de drogas e condução). Nunca conduza quando sentir sonolência, seja qual for a causa.
Porque se interessam os investigadores do sono pelos canabinoides?
Dormir mal é comum e dispendioso. Num inquérito neerlandês (Kerkhof 2017) representativo a nível nacional, com 2089 adultos dos 18 aos 70 anos (dados recolhidos em 2012, publicados em 2016), 32,1% tinham uma perturbação geral do sono. Um estudo da RAND Europe (Hafner et al. 2016) estimou que a falta de sono custa até 1,56% do PIB por ano na Alemanha e 1,86% no Reino Unido.
Investigadores ligados à Universidade de Groningen estão a planear um grande estudo cruzado, em dupla ocultação, aleatorizado e controlado por placebo, com produtos de CBD e CBN de espetro completo e mais de 300 participantes nos Países Baixos. A Formula Swiss está envolvida neste estudo e desenvolve os produtos nele utilizados. O estudo incluirá doentes com síndrome do intestino irritável (SII) e doentes com dor musculoesquelética devida a artrite reumatoide, e procurará saber se os canabinoides melhoram o sono, os sintomas e a qualidade de vida. O estudo ainda está a ser planeado, por isso ainda não há resultados. Acrescentá-los-emos aqui quando estiverem disponíveis.
Da nossa produção
Fabricamos óleos de CBD e de CBN e desenvolvemos os produtos usados no estudo da Universidade de Groningen descrito acima. Até esse estudo publicar resultados, este guia limita-se a ensaios já publicados. Cada lote do nosso óleo de CBN é testado tal como os nossos óleos de CBD, e eu assino cada certificado que publicamos.
Quando deve procurar ajuda por dormir mal?
Se dorme mal há meses, leve o problema a sério. A diretriz europeia sobre insónia (Riemann 2023) recomenda a terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I), presencial ou online, como primeiro tratamento da insónia crónica em adultos. A medicação é considerada quando a TCC-I não ajuda o suficiente. O CBD e o CBN não fazem parte destas recomendações. Consulte o seu médico se ressona alto, deixa de respirar durante o sono, tem muito sono durante o dia, ou se dormir mal afeta o seu humor ou o seu trabalho.
Segurança: quem deve ter cuidado
- Medicamentos, incluindo comprimidos para dormir: o CBD pode interagir com outros medicamentos, e a EFSA refere uma preocupação hepática, sobretudo quando o CBD é combinado com medicação. Fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico e consulte CBD e medicamentos.
- Gravidez e amamentação: não recomendado.
- Menores de 25 anos: a EFSA afirma que a segurança não foi estabelecida.
- Efeitos secundários nos ensaios: geralmente ligeiros, por exemplo boca seca. Foram mais comuns com canabinoides do que com placebo, mas os graves não. Consulte efeitos secundários do CBD.
- Condução: evite produtos com THC antes de conduzir.
Perguntas frequentes
O óleo de CBD é bom para dormir?
Vários ensaios encontraram melhor qualidade de sono autorreferida ou mais bem-estar com CBD, e um grande estudo considerou-o comparável à melatonina. A evidência ainda não é consistente: um pequeno ensaio sobre insónia e uma meta-análise de 2025 não encontraram efeito significativo para o CBD isolado.
Quanto tempo antes de deitar se deve usar o CBD?
A maioria dos ensaios sobre o sono administrou o CBD 30–60 minutos antes de deitar. Não há uma recomendação oficial. Siga sempre o rótulo do produto que usa; os nossos óleos estão rotulados para uso tópico.
O CBN é melhor do que o CBD para dormir?
Ainda não foi demonstrado. No maior ensaio com CBN, 20 mg de CBN reduziram os despertares noturnos, embora a pontuação principal de qualidade do sono não se tenha alterado significativamente. Num ensaio de 2026, 300 mg de CBN encurtaram o tempo para adormecer. São necessários ensaios maiores para o comparar diretamente com o CBD.
O CBD é melhor do que a melatonina?
No único grande ensaio comparativo direto, 15 mg de CBD e 5 mg de melatonina melhoraram o sono de forma semelhante. A melatonina tem mais ensaios a apoiá-la, mas o seu efeito médio é modesto: cerca de 7 minutos mais rápido a adormecer.
O CBD dá sono?
Normalmente não da forma como um comprimido para dormir dá. Uma dose única de 300 mg não alterou o ciclo do sono de voluntários saudáveis, e 150 mg todas as noites não afetaram as capacidades cognitivas no dia seguinte.
O óleo de CBN dá moca?
O CBN é muito mais fraco do que o THC, e a maioria dos estudos em seres humanos não encontrou efeitos semelhantes aos da canábis com o CBN isolado. O nosso óleo de CBN não tem THC, e o rótulo indica que não tem efeito intoxicante.
O CBD pode tirar o sono?
Nos ensaios aqui citados, o CBD não foi associado a insónia. Num ensaio de cinco semanas em pessoas com tensão arterial alta, o CBD reduziu a sonolência diurna sem alterar a qualidade do sono (Dujic 2025), e uma dose única de 300 mg não alterou o ciclo normal do sono de voluntários saudáveis (Linares 2018).
O CBD cria habituação como os comprimidos para dormir?
Não há sinais disso. O comité de peritos da Organização Mundial da Saúde concluiu em 2018 que, nos seres humanos, o CBD "não apresenta efeitos indicativos de qualquer potencial de abuso ou de dependência", e o CBD não alterou o ciclo normal do sono de voluntários saudáveis (Linares 2018).
Posso usar CBD com comprimidos para dormir ou outros medicamentos?
Fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico. O CBD pode interagir com medicamentos, e a EFSA afirma que a sua segurança em pessoas que tomam medicação não foi estabelecida.
Guias relacionados
Este artigo destina-se apenas a informação geral e não é aconselhamento médico. Os nossos produtos não são medicamentos e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Consulte a nossa declaração de exoneração de responsabilidade.
Última revisão:
Fontes
- Linares IMP et al. No acute effects of cannabidiol on the sleep-wake cycle of healthy subjects. Front Pharmacol 2018. PMID 29674967
- Walsh JH et al. Treating insomnia symptoms with medicinal cannabis: a randomized, crossover trial. Sleep 2021. PMID 34115851
- Ried K et al. Medicinal cannabis improves sleep in adults with insomnia: a randomised crossover study. J Sleep Res 2023. PMID 36539991
- Kisiolek JN et al. Eight weeks of daily cannabidiol supplementation improves sleep quality and immune cell cytotoxicity. Nutrients 2023. PMID 37836465
- Saleska JL et al. The safety and comparative effectiveness of non-psychoactive cannabinoid formulations for the improvement of sleep. J Am Nutr Assoc 2024. PMID 37162192
- Bonn-Miller MO et al. A double-blind, randomized, placebo-controlled study of the safety and effects of CBN with and without CBD on sleep quality. Exp Clin Psychopharmacol 2024. PMID 37796540
- Narayan AJ et al. Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing. J Clin Sleep Med 2024. PMID 38174873
- Narayan AJ et al. The effect of nightly use of 150 mg cannabidiol on daytime neurocognitive performance in primary insomnia. Psychopharmacology 2025. PMID 39153080
- Dujic G et al. Chronic cannabidiol administration mitigates excessive daytime sleepiness and fatigue in patients with primary hypertension. Cannabis Cannabinoid Res 2025. PMID 39187263
- Lavender IG et al. Cannabinol for acute treatment of insomnia disorder in a randomized placebo-controlled crossover trial. J Sleep Res 2026. PMC13357646
- da Silva GHS et al. Effectiveness of cannabinoids on subjective sleep quality: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev 2025. PMID 40929927
- Wilson J et al. The efficacy and safety of cannabinoids for the treatment of mental disorders and substance use disorders. Lancet Psychiatry 2026. PMID 41856154
- Ferracioli-Oda E et al. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One 2013. PMID 23691095
- McCartney D et al. Effects of cannabidiol on simulated driving and cognitive performance. J Psychopharmacol 2022. PMID 35637624
- Kerkhof GA. Epidemiology of sleep and sleep disorders in The Netherlands. Sleep Med 2017 (online 2016). PMID 28215254
- RAND Europe. The value of the sleep economy (Hafner M et al., Why sleep matters, 2016)
- Corroon J. Cannabinol and sleep: separating fact from fiction. Cannabis Cannabinoid Res 2021. PMID 34468204
- Riemann D et al. The European Insomnia Guideline: an update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res 2023. PMID 38016484
- EFSA NDA Panel. Update of the statement on safety of cannabidiol as a novel food. EFSA Journal 2026. doi:10.2903/j.efsa.2026.9862
- World Health Organization, Expert Committee on Drug Dependence. Cannabidiol (CBD): critical review report. 40th meeting, Geneva, June 2018
- NHS. Insomnia
