9 Formas práticas de perder peso neste verão

fevereiro 20, 2019 4 min de leitura

9 Formas práticas de perder peso neste verão

Todos ouvimos o conselho: se quisermos perder peso, precisamos comer menos e movimentar-nos mais. Parece bastante simples, mas é uma proposta em grande parte inútil, sem um plano. O que descobri ser eficaz é a abordagem 5:2 ao jejum intermitente. Isto exige que as calorias sejam reduzidas a um quarto da ingestão habitual (isto é, cerca de 500 calorias para uma mulher, 600 para um homem) apenas dois dias por semana. Nos outros cinco dias, pode comer normalmente.

Faça isto, e pode esperar ver mudanças na balança e, crucialmente, benefícios significativos à sua saúde, incluindo a redução do risco de várias doenças relacionadas à idade.

Então, que passos diários realistas pode fazer agora para levá-lo de palavras esperançosas a ações garantidas? Abaixo estão as minhas 9 principais dicas de perda de peso; experimente algumas, ou todas, durante seis semanas, e pode achar que diminuiu de tamanho, mas - o que é mais importante - começou a modificar o seu apetite e a sua atitude em relação à comida.

1. Tire um "férias do álcool."

Uma das rotas mais rápidas e inteligentes para a perda de peso é cortar (ou reduzir) o álcool. Infelizmente, o álcool é quimicamente semelhante ao açúcar, por isso, beberá a mesma resistência à insulina que pode promover o ganho de peso. O seu copo de Chardonnay ou o seu Mojito contém muitas calorias, mas muito pouco benefício nutricional - portanto, por seis semanas, procure dar ao álcool (e ao seu fígado) uma pausa. Pense nisso como umas "férias do álcool". E se tiver beber? Experimente um spritzer de vinho branco; beba água a cada segundo; e observe os misturadores. (OJ vai dobrar a contagem de calorias de uma dose de vodka.)

2. Escolha os seus carboidratos com cuidado

Carboidratos altamente refinados - os carboidratos brancos processados que são a base de tantas refeições e lanches - aumentarão os níveis de açúcar no sangue e estimularão o pâncreas a produzir insulina, o que facilita o acúmulo de gordura e protege contra o seu esgotamento. Troque os carboidratos refinados e de liberação rápida por não refinados, de queima lenta: aveia jumbo, arroz basmati marrom, pão integral de chão de pedra. Pequena mudança, grande impacto.

3. Lute contra os 50/50

Nós, humanos, ansiamos por combinações densas de açúcar e gordura, mas segundo o neurocientista Paul Kenny, do Instituto de Pesquisa Scripps, na Flórida, a comida com uma proporção 50:50 de gordura: açúcar interfere nos nossos mecanismos de autorregulação; simplesmente não há interruptor para desligar, como haveria ao consumir um macronutriente sozinho. Embora essa proporção específica não aconteça na natureza, ocorre em muitos dos doces que passamos a conhecer e a amar: cheesecake, donuts, brownies de chocolate ... Portanto, tire os 50:50 da sua lista de compras - só por algum tempo - e faça uma aposta na liberdade.

4. Cruzeiro pelo Med

Pode ser uma forma abreviada de dizer "machado ao lixo", mas as boas pessoas do Mediterrâneo sabem uma coisa ou duas sobre alimentação saudável. Por um período de seis semanas, pegue numa folha dos nossos primos italianos e avance para uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, frutas, nozes, azeite, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Bellissima!

5. Fique-se pela sopa

Sopa, de acordo com uma pesquisa da Universidade do Estado de Penn, é um ótimo inibidor de apetite, porque consiste numa combinação de líquidos e sólidos que acaba a fome; coma antes de uma refeição e pode reduzir a sua ingestão total de calorias em até 20% em comparação com uma refeição sem sopa. Alternativamente, troque a sua sandes diária por uma sopa à base de vegetais... reduzirá a sua ingestão de carboidratos e calorias, enquanto aumenta a sua cota de vegetais.

6. Implemente a regra de três quartos

É uma ideia simples, quase óbvia, mas uma ótima forma de colocar em prática um bom senso de dieta: basta encher o prato com vegetais à custa da carne e de carboidratos - uma proporção de 75:25 seria ideal. A ideia é fazer da carne uma delícia e dar aos carboidratos um papel de apoio - tornando os vegetais artistas astutos. Para muitas ótimas refeições veganas 5:2, dê uma vista de olhos no Livro de Receitas de Fast Diet e Fast Cook, ou consulte as receitas no nosso site.

7. Vá numa porção de patrulha

É fácil pensar que a porção em que somos servidos é a quantidade que realmente queremos, precisamos ou podemos administrar - embora o tamanho das porções em restaurantes e restaurantes tenha disparado nas últimas duas décadas. Nós tendemos a comer 92% dos alimentos que servimos a nós mesmos - portanto, sirva-se um pouco menos. Também tendemos a continuar a comer até que o prato esteja cheio. Mais uma vez, preste atenção. Reduza. Um prato menor? Por que não?

8. Sumo de Lixo

O sumo de fruta é uma versão com maior teor de açúcar e menores nutriente na sua fonte - além de que contém menos fibras. Muitas das guloseimas nutritivas da fruta estão concentradas nas peles, que tendem a perder-se no sumo. Se quiser suco de maçã, coma a maçã e beba um copo de água com ela. (É importante ficar hidratado quando estiver no 5:2.)

9. Mude o seu pedido de café

Enquanto o café em si não é mau, os laticínios e o açúcar que muitas vezes entram nele podem ser verdadeiras armadilhas de calorias. Durante as próximas seis semanas, troque o seu café usual por café preto, chá verde e/ou chá de ervas. Pode descobrir que, depois de seis semanas, os cafés leitosos e espumosos que adorava perderam o seu fascínio... esse é o "cérebro" que procura: uma mudança de pensamento para mudar a sua forma.

Este artigo foi escrito por um autor independente e terceirizado especializado em pesquisa de CBD, cânhamo e marijuana. Qualquer opinião, conselho ou recomendação expressa no artigo não reflete a opinião da Formula Swiss AG ou de nenhum de nossos funcionários. Nós não fazemos nenhuma reclamação sobre qualquer um dos nossos produtos e referimos-nos ao nosso aviso Legal para mais informações.


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